Опорно-двигательный аппарат
На него ложится основная нагрузка при занятиях любым видом спорта (кроме шахмат).
В настольном теннисе
скелет человека развивается абсолютно гармонично, в отличает от силовых видов спорта, развитие скелета в настольном теннисе абсолютно безопасно, т.к. нагрузки на него минимальны, но постоянны.
Благодаря настольному теннису, укрепляются кости всех отделов, т.к. прием разных подач вынуждает спортсмена занимать разные позы для более эффективной отработки мяча.
Развивается чрезвычайная гибкость тела. Люди,регулярно играющие в настольный теннис значительно реже страдают заболеваниями опорно-двигательного аппарата и могут активно двигаться до глубокой старости.
Координация движений.
Одним из первых, чему учат во время тренировок по настольному теннису - умение оказываться в нужном месте в нужное время и в правильной стойке. Более-менее продвинутый игрок умеет очень быстро распределить свой вес для эффективного приема мяча. По-началу ему требуется подумать, прежде чем принять определенное положение тела, но, уже через несколько тренировок, спортсмен уже на автомате встает в такую стойку, при которой он будет абсолютно устойчив для отработки любой подачи. Учитывая, что скорость игры бывает очень велика, умение быстро принимать правильную стойку -залог успеха игры.
Таким образом игроки в настольный теннис обладают самой лучшей координацией движений среди всех спортсменов (кроме канатоходцев).
Сердечно-сосудистая система .
Быстрый темп игры в настольный теннис обеспечивает абсолютно плавную, но интенсивную нагрузку на сердце. Сердечно-сосудистая система игрока в настольный теннис всегда в тонусе!
Дыхательная система
Игра в настольный теннис в связи с высоким темпом имеет очень хороший аэробный эффект. Развивается дыхательная система. После первых двух минут тренировки у человека возрастает сердечная деятельность и интенсивность кровообращения, от этого возрастает потребление кислорода. Примерно через пол минуты тренировки, потребление кислорода достигает половины возможного предела, а к концу третьей минуты приближается к максимальному уровню потребления и темпу дыхания. По величине уровня потребления кислорода, люди, занимающиеся настольным теннисом не уступают спортсменам из водного поло.
Мелкая моторика
Мелкая моторика рук игрока в настольный теннис очень развита, ведь прием и отработка мяча требует очень быстрой и четкой установки правильного положения ракетки, которое за время игры меняется тысячи раз. Игроки в настольный теннис обладают отличным почерком!
Развитие зрения.
Мяч в настольном теннисе двигается с большой скоростью и в самых разных направлениях Игрок за столом глазами следит за мячом, который на большой скорости то удаляется от глаз, то приближается к ним, постоянно меняя траекторию. Это самая лучшая гимнастика для глаз и развития зрения. Врачи очень часто прописывают этот вид спорта людям, страдающим ослабленным зрением.
Все игроки в настольный теннис обладают отличным зрением!
Аналитический ум.
Во время игры в настольный теннис, многое зависит от способности предугадать действия соперника и принимать правильные решения.
В какую сторону сейчас будет закручен мяч, в какой угол он будет послан, с какой силой, какую комбинацию задумал соперник, как его перехитрить? Все эти моменты в мозгу человека, играющего в настольный теннис очень быстро вычисляются. По-этому, игра в настольный теннис - это постоянная работа мозга.
Теннисисты - умные люди!
Способность концентрировать и удерживать внимание.
На один момент расслабился и очко проиграно. Игрок в настольный теннис очень внимательно следит за каждым минимальным движением оппонента. Ведь самое короткое движение ракетки может закрутить до невероятной скорости мяч в одну или другую сторону. А определить, в какую сторону крутится мяч можно только по движению игрока, по мячу этого не определить! Кроме того, нужно всегда держать общую картину матча в голове. Текущий счет партии, общий счет, положение в турнирной таблице и т.д. Этот вид спорта в обязательном порядке рекомендован людям, контролирующим серьезную технику, от внимания которых зависят жизни других людей - диспетчеры, операторы и т.д.Теннисисты - очень собранные люди!
Способность контролировать эмоции.
Любой матч с любым соперником может быть проигран если игрок дает волю своим эмоциям. И всегда можно спасти самую тяжелую ситуацию, если эмоции под контролем. А представьте игроков на мировых чемпионатах, ответственность перед которыми лежит за целую страну. Игроки в настольный теннис - самые хладнокровные люди.
Тренировочный эффект.
Среди людей, далеких от настольного тенниса, бытует мнение, что это простой, даже не серьезный вид спорта. К нам часто приходят на первые тренировки люди, без спортивной формы, а порой даже на каблуках... Официально заявляем: среди всех видов спорта настольный теннис практически сравнялся по энергозатратам с большим и значительно превосходит многие другие виды спорта! Смотрите сами на картинке ниже.
Ловкость и скорость реакции.
Скорость полета мяча бывает достигает 120 км/ч., а начальная 200км/час количество ударов об стол во время игры 100-120 в минуту. На такой скорости принять и обработать мяч так, чтоб он попал в нужную точку стола.
Основа для других видов спорта.
Настольный теннис развивает самые разные системы человеческого организма. Именно по-этому им занимаются в качестве дополнительной тренировки боксеры, другие спортсмены, сотрудники спец. подразделений и даже космонавты.
Позитивные эмоции.
Настольный теннис - пожалуй единственная игра, дающая своим игрокам столько положительных эмоций. Ему достаточно легко научиться, а любой успех - это радость.
Настольный теннис для детей .
Настольный теннис рекомендован развивающемуся организму, т.к. в этом виде спорта собраны все самые необходимые нагрузки на разные отделы и системы детского тела.Он развивает зрение, координацию движений, опрно-двигательный аппарат, а также заражает детей целеустремленностью и духом соревнования.
Настольный теннис для пожилых.
При правильном подходе и правильном подборе инвентаря для настольного тенниса - это один из самых безопасных и легко переносимых видов спорта. Так, во многих больницах стоят теннисные столы и этот вид спорта показан людям реабилитирующихся после тяжелых травм. Однажды, получив навык игры в настольный теннис, люди продолжают играть в него до глубокой старости.
Настольный теннис - игра для всех! Играйте вместе с нами!
Каждый год в «Социуме» проходит турнир по настольному теннису. Любители этой игры сходятся за столами в перерывах и после рабочего дня. Словом, в нашей группе компаний – это корпоративный вид спорта. Ничего удивительного: игра в настольный теннис тренирует не только тело, но и качества, которые очень полезны в работе.
Наталья Горбовская
У корпоративного вида спорта появилась новая поклонница - Наталья Горбовская , начальник ФЭО «КБ-1», недавно вступила в ряды теннисистов. Она и подготовила этот материал.
Настольный теннис как фитнес и тренинг профессиональных навыков
Играть в настольный теннис полезно, оказывается, не только для поддержания хорошей физической формы и здоровья. Эта игра помогает оттачивать навыки, которые пригождаются в профессиональной сфере и сложных жизненных ситуациях.
Умение быстро принимать решение и мгновенно реагировать на ситуацию - вот качества заядлых игроков в пинг-понг.
Настольный теннис придумали англичане, в России об этой игре узнали ближе к концу 19 столетия. В то время по всему миру на неё смотрели исключительно как на развлечение. В 1988 настольный теннис был включён в число олимпийских видов спорта.
Во время игры важно ещё и «обмануть» противника, запутать при помощи обманных приёмов и финтов. И самое главное - ни на секунду не терять самообладания, иначе окажешься в проигрыше. Так что схема сражения за теннисным столом легко проецируется на любую профессиональную деятельность.
Настольный теннис развивает внимательность, стрессоустойчивость. Ведь игра ведётся в чрезвычайно быстром темпе - до 173 ударов в минуту (таков мировой рекорд, установленный в 1993 году). У профессиональных спортсменов шарик перелетает через сетку со скоростью, превосходящей 160 км/ч!
.jpg)
В среднем за час игры сжигается 200-500 килокалорий. Настольный теннис «съедает» даже больше энергии, чем баскетбол. Передвижения игроков вокруг стола можно сравнить с пробежкой на дистанцию 4-7 километров, в зависимости от интенсивности матча.
Драйв азарта, укрепление сердечно-сосудистой системы, отличная форма, тренировка качеств, необходимых для успешной карьеры, - вот что такое настольный теннис! А ещё для этой игры не существует возрастных ограничений: научиться играть в пинг-понг никогда не поздно.
В простонародье за этим видом спорта закрепилось ещё одно название - «пинг-понг». Несмотря на то что профессиональные игроки не приветствуют это название, оно существует уже более 100 лет и прочно вошло в обиход. Это звукоподражание, воспроизводящее удар шарика об стол, как и другие, уже забытые наименования настольного тенниса: «вим-вам», «флим-флэм».
Теннисисты «Социума»
Очень радостно, что этот вид спорта популярен в нашем холдинге.
Первый турнир по настольному теннису среди сотрудников группы компаний «Социум» прошёл в декабре 2015 года.
Если среди мужчин третий год подряд первое место прочно удерживает Геннадий Сергеев (ЧОП «ВПК-Безопасность»), то среди женщин первенство переходило от Лидии Неретиной (АО «СОЦИУМ-А») к Ксении Поповой (ООО «СОЦИУМ-СООРУЖЕНИЕ») и обратно.
Современный спорт сегодня представляет собой огромное разнообразие различных дисциплин и направлений, каждое из которых имеет свои особенности. Одним из таких видов спорта является настольный теннис, который уже давно стал популярен среди множества людей самых разных возрастов. Эта спортивная игра обладает большим количеством преимуществ, среди которых наиболее значимой является польза настольного тенниса, которая и сделала его столь распространенным.
Энергичная игра
Как и другие виды спорта, настольный теннис – это энергичная игра, которая позволяет всегда быть в тонусе и держать себя в форме.При этом она не имеет практически никаких возрастных ограничений, благодаря чему играть в настольный теннис можно в любом возрасте. Так, воспользоваться преимуществами этой игры и получить от нее пользу может каждый желающий.
Сегодня
Сегодня эта настольная спортивная игра особенно широко распространена среди детей. Польза настольного тенниса для детей многочисленна. В первую очередь – это развитие крупной и мелкой моторики, улучшение координации и реакции у детей. Кроме того, настольный теннис – это всегда движение, которое необходимо для физического развития ребенка.
Однако настольный теннис полезен не только детям, но и взрослым.
В этом случае плюсы этой настольной игры еще более многочисленны и разнообразны. Настольный теннис требует больших энергетических затрат, благодаря чему, получая удовольствие от этой игры, можно легко поддерживать хорошую физическую форму. Настольный теннис – это огромная польза для здоровья игрока. Эта игра позволяет улучшить дыхательную и сердечно сосудистую системы, что важно в любом возрасте. Благодаря подвижности игры в настольный теннис, дыхательная система начинает функционировать еще более усиленно, при этом насыщая кислородом весь организм. При этом данная игра развивает внимательность, координацию и реакцию у игрока.
Профилактика заболеваний
Кроме того, настольный теннис рекомендован людям, страдающим различными нарушениями зрения, среди которых дальнозоркость, близорукость и другие. В этом случае польза настольного тенниса заключается в постоянной тренировке глаз – следя за теннисным шариком, у игрока постепенно расслабляются глазные мышцы, что снимает усталость и способствует улучшению зрения. Полезен настольный теннис и гипертоникам – постепенное улучшение кровообращения позволяет стабилизировать артериальное давление. Регулярные игры в настольный теннис способствуют улучшению здоровья в целом, а также позволяют поддерживать себя в форме и получать множество положительных эмоций во время игры. При этом, вне зависимости от уровня подготовки игрока, от этой игры всегда присутствует польза.
Настольный теннис – это спорт, как для профессионалов, так и для любителей.
Пинг-понг – не только увлекательная, но и полезная для здоровья игра. Она оказывает положительное воздействие на многие системы организма и дает мощный психотерапевтический эффект.
Физическая польза
1. Ловкость, быстрота реакции. 120–170 км/ч - такую скорость может развивать мяч в настольном теннисе, а траектория меняется после каждого удара. Сопернику приходится почти ежесекундно принимать решения и успевать совершить нужное движение. Профессиональные игроки в настольный теннис имеют самую лучшую координацию движений, уступая только канатоходцам. Не случайно боксеры регулярно играют в пинг-понг, чтобы выработать высокую скорость реакции.
2. Тренировка вестибулярного аппарата. Четко двигаться и постоянно следить за мячом, который меняет направление и движется с невероятной скоростью, - лучшее упражнение для развития вестибулярного аппарата. Пинг-понг рекомендуется всем, кто страдает от укачивания в транспорте.
3. Хорошее зрение. Одно из самых полезных упражнений для глаз – это поочередно смотреть на предмет рядом с собой, а затем – в удалении. Играя в пинг-понг, человек постоянно следит взглядом за мячиком, который находится то близко, то далеко. При этом шарик еще и движется в разных направлениях. Такая тренировка для глаз помогает поддерживать отличное зрение, снимает усталость после длительной работы с компьютером. Офтальмологи рекомендуют занятия настольным теннисом и близоруким, и дальнозорким, а также, после операций на глазах.
4. Здоровое сердце, выносливость. Быстрый темп игры и интенсивная равномерная нагрузка помогают укрепить сердечно-сосудистую систему, привести давление в норму. Кровообращение усиливается уже на второй минуте тренировки, поэтому увеличивается и потребление кислорода. Такой эффект дают разные виды аэробных нагрузок, но только в настольном теннисе объем потребления кислорода достигает настолько высоких показателей (выше – только в водном поло).
5. Развитие крупной и мелкой моторики. Игра в пинг-понг оттачивает движения кистей до ювелирного совершенства. Во время одного сета игрок меняет положение руки, держащей ракетку, несколько сотен и даже тысяч раз. Пинг-понг способствует формированию аккуратного каллиграфического почерка, помогает в развитии художественных способностей. Занятия пинг-понгом особенно рекомендуются для детей, которым тяжело дается письмо и чтение.
6. Укрепление мышц. Играя в настольный теннис, спортсмен держит ноги в полусогнутом положении и находится преимущественно на носках – это помогает задействовать мышцы ног особенно эффективно. А каждый удар сопровождается быстрым поворотом туловища, порой даже очень резким. Именно такое движение хорошо развивает косые мышцы живота и формирует красивый пресс.
7. Похудение. По энергетическим затратам пинг-понг занимает 5 место (находится между большим теннисом и плаванием «брассом»). Аэробная нагрузка, стремительный темп и отсутствие длительных пауз помогает быстро сбрасывать лишние килограммы.
8. Гибкость. Настольный теннис развивает и поддерживает высокую подвижность суставов. Задействованы лучезапястный, локтевой, плечевой и тазобедренный суставы, позвоночный столб. Гибкость помогает игроку молниеносно реагировать на движение мяча и отвечать точным ударом. А в жизни гибкость дает возможность сохранить активный образ жизни до глубокой старости.
Психотерапевтическая польза
1. Самоконтроль. В настольном теннисе доли секунды решают все. Поэтому даже мимолетное раздражение может привести к поражению. Игроки в пинг-понг умеют контролировать свои эмоции на таком уровне, что и в обыденной жизни редко теряют самообладание.
2. Высокая концентрация внимания. Игрок постоянно держит в голове и общую картину матча, и помнит счет, и перебирает возможные техники. Однако при этом он еще непрерывно следит за мячом, не упуская его из виду даже на долю секунды. А игра идет на невероятной скорости. Предельная концентрация внимания – необходимая составляющая успеха в настольном теннисе. Поэтому специалистам, которые работают в тех областях, где речь идет о жизни людей (диспетчеры, операторы опасной техники), рекомендуется регулярно играть в пинг-понг.
3. Развитие аналитического и оперативного мышления. Игрок настольного тенниса должен, как и шахматист, продумывать на несколько ходов вперед. Но при этом в пинг-понге нет никаких пауз, чтобы поразмышлять. Кроме того, в настольном теннисе важно вовремя «поймать» соперника и перехитрить его. Решение таких задач в быстром темпе помогает развивать мышление, игра учит прогнозировать.
4. Снятие синдрома хронической усталости, лечение стрессов. Во время игры в настольный теннис невозможно думать ни о чем, кроме самой игры. Всем другим мыслям просто не остается места. После завершения сета проблемы не кажутся настолько серьезными, и нередко появляется самое подходящее решение. Интенсивная физическая нагрузка также способствует снятию напряжения, а радость победы поднимает настроение.
Настольный теннис – игра для тех, кто заботится о своем здоровье.
Настольный теннис – одна из самых азартных, интересных и доступных спортивных игр. Он практически не имеет противопоказаний, и научиться играть в него может каждый, начиная с любого возраста. Увлечённо отбивая мячик, вы не только почувствуете ни с чем несравнимое удовольствие, но и заодно сможете укрепить своё физическое и психическое здоровье. Настольный теннис – увлекательная, развивающая и полезная игра для каждого.
Польза настольного тенниса
Настольный теннис благотворно влияет на развитие подвижности рук кистей рук, развивает мелкую моторику рук, укрепляет мышцы рук и запястья. Он помогает увеличить скорость движения рук, развить внимание и реакцию. Занимаясь настольным теннисом, мышцы ваших ног получают хорошую нагрузку и становятся сильнее. Сердечно-сосудистая и дыхательная система начинают лучше функционировать, обогащая организм кислородом.
Настольный теннис развивает ловкость, глазомер, гибкость. Благодаря развитию реакций, наш мозг учится ещё быстрее управлять телом. Играя в настольный теннис, вы развиваете тазобедренный, лучезапястный, локтевой и плечевой суставы и даже сочленения позвоночника. Есть такая фраза «Человек здоров, пока его позвоночник остаётся гибким». Это ещё одна из причин, почему настольный теннис положительно влияет и укрепляет наше здоровье.
Настольный теннис для хорошего настроения
Одним из плюсов настольного тенниса является возможность расслабиться и отвлечься от повседневных забот, которые не всегда доставляют нам удовольствие. А ведь именно в удовольствие заключается секрет нашего здоровья. Если вы даже самые серьёзные дела будете делать с удовольствием, то не ощутите никакой нагрузки. Так как многие из нас лишены такой возможности, остаётся только один выход получать недостающее удовольствие от игры в настольный теннис.
Помощь настольного тенниса
Играя, вы сможете стабилизировать своё давление. Если у вас болят и быстро устают, глаза настольный теннис для вас просто незаменим. Ведь во время игры вашим глазам придётся все время следить за перемещениями мячика, а лучшей тренировки для глаз вам не найти. Игра в настольный теннис снимет напряжение и усталость, помогает нормализовать кровообращение. Благодаря самому соревновательному духу игры, ваш организм постепенно научиться справляться со стрессами, реагировать на всё происходящее менее болезненно.
Он будет полезен тем, кто страдает дальнозоркостью, близорукостью, тем, кто перенёс операцию на глаза. Пожилым и молодым, людям любого возраста. Людям, которые страдают нарушением дыхания, имеют проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Кому не хватает волевых качеств, настольный теннис станет незаменимым помощником в их развитии. Он поможет воспитать в себе такие качества, как упорство, выдержку, смелость, самообладание, настойчивость, решительность и смелость, самостоятельность и инициативность, ведь во время игры вам придётся принимать решения, которые помогут вам играть всё лучше и лучше. Настольный теннис поможет выработать такое качество, как волю к победе, а самое главное целеустремлённость.
Противопоказания при занятиях настольным теннисом
Людям, страдающим сколиозом, противопоказан настольный теннис из-за невысокого стола и движений только одной руки в этой игре. Если у вас близорукость слишком высокой степени или есть осложнения глазного дна, то перед тем, как приступить к занятиям настольным теннисом посоветуйтесь со специалистом.
Преимущества настольного тенниса
Для занятий настольным теннисом, кроме мячика, ракетки и стола, вам больше ничего не нужно. Именно поэтому играть в настольный теннис можно, практически везде и с партнёром любого возраста. Играя в настольный теннис, вам приходится совершать множество ударов с высокой скоростью. Организм постепенно начинает расходовать свою энергию и человек устаёт. Но продолжая игру, и постоянно занимаясь, вы постепенно вырабатываете у себя выносливость и начнёте легче переносить любые физические нагрузки.
Занятия настольным теннисом приносят удовольствие и радость, играя вы испытываете стресс, но тут же он исчезает, под влиянием положительных эмоций от игры и физической нагрузки. Это тренирует ваше сердце и нервную систему. Происходит равномерная эмоциональная и физическая тренировка.
Правила игры в настольный теннис
Для тех, кто из вас никогда раньше не играл в настольный теннис, но решил с завтрашнего дня это сделать, несколько правил. Мяч подаётся так, чтобы он попал на сторону соперника, перед этим ударившись на вашей половине стола. Подача делается 5 раз подряд по очереди. Игра идёт до 21 очка, разрыв между игроками при окончательном счёте должен быть 2 очка.
Рекомендации для начинающих играть в настольный теннис
Чтобы вы быстрее научились играть в настольный теннис, вы можете делать зарядку, развивающую определённую группу мышц. Она поможет вам быстрее войти в форму и укрепить своё здоровье. Вот некоторые упражнения, которые вам помогут:
1. Прыжки со скакалкой. 2 раза по 15 прыжков.
2. Броски и ловля теннисных мячей в стену. Можно кидать мячики в какую-то определённую цель и стараться поймать их двумя руками по очереди.
3. Упражнениями с небольшими гантелями позволят вам укрепить мышцы рук.
Для того чтобы развить хорошую подвижность кистей рук и пальцев, можете представить, что вы - дирижёр и дирижировать оркестром.
В настольном теннисе существует огромное количество различных ударов, которые оказывают различное влияние на различные мышцы человека, но такое мастерство придёт к вам со временем, а сейчас самое главное то, что вы можете просто получать от игры удовольствие, радость и одновременно укреплять своё здоровье.
Настольный теннис – это и спорт, и тренировка организма, и увлекательная игра, которая обязательно принесёт пользу вашему физическому и психическому здоровью.
Специально для LadySpecial.ru - Юлия
Теннис – один из современных видов спорта. Он, как и другие виды спорта несет для организма и пользу, и вред.
Теннис может быть двух видов: большой и настольный. Настольный теннис носит еще одно название пинг-понг. Настольный теннис очень популярен в азиатских странах, таких, как Япония и Китай. Теннис более распространен, чем скажем серфинг. Но если вы все же любите серфинг, то можете посетить лагерь серфинга шриланка.
И в том, и в другом виде тенниса нужен такой инвентарь, как сетка и ракетки с мячиком. Игра заключается в том, что нужно перекидывать друг другу ракетками мячик через сетку. Только в настольном теннисе сетка крепится на столе (она небольшая), а в большом теннисе сетка протягивается через поле. В последнем варианте соперники перекидывают ракетками мячик уже из одной части поля в другую. Тут уже больше пространства, нужно больше бегать, нужно больше реакции, чем в настольном теннисе.
Теннис также может быть спортивным и физкультурным. Не зря его иногда преподают на уроках физкультуры в школе; в него дети играют в детских лагерях и санаториях. Теннис – один из олимпийских видов спорта. Игрокам есть, с кого брать пример и у кого учиться, на кого смотреть.
Польза от игры в теннис
И тем, и другим видом тенниса можно заниматься и в помещении, и на природе. Во время занятий теннисом повышается подвижность, улучшается настроение и приобретаются новые друзья. От этого вида спорта больше пользы, чем вреда. Травмы получаются при занятиях теннисом крайне редко. Зато можно будет приобрести выносливость, энергичность, а также укрепление мышц. Эта игра прививает навыки работы в команде. А самое главное, в этом состязании развивается реакция!
Помимо реакции дети и взрослые, посещающие спортивные секции по теннису, приобретут уверенность в себе, развитую мускулатуру, дисциплинированность, ответственность.
Отрицательные стороны тенниса
Их практически нет. Но есть одно «но». Теннис – это спорт. Важно уметь различать спорт и физическую культуру для себя, для поднятия настроения. Бывают моменты, когда хочется быть первым и лучше всех. В этом случае теннис может быть вреден и опасен. У игрока, ушедшего в большой спорт, будет огромное количество тренировок, дающих слишком большую нагрузку. Будут появляться самые разные травмы.
Поступая в спортивную секцию по теннису, следует понимать, что не стоит давать себе сверх нагрузки. Если человек с раннего детства в спорте, ему нельзя прекращать им заниматься, нужно поддерживать себя в форме. Иначе может нарушаться фигура, появиться плохое самочувствие, замедлится рост.
Всем давно известно, что занятия спортом очень полезны, даже если вы не профессиональный спортсмен. Не углубляясь в подробности можно сказать, что физические нагрузки полезны для физического, психического, для морального и эмоционального состояния человека. А вот журналисты одного весьма популярного мужского журнала задались вопросом, а какую пользу именно настольный теннис приносит организму.
Совсем недавно в журнале «Men’s Health» была опубликована следующая статья под названием «Пора к столу!», автор Антон Иванов: «Не надо стесняться, если твой теннис не большой, а настольный. У этого варианта есть масса своих достоинств.
Имя игры
Не всем игрокам в настольный теннис нравится, когда их игру называют пинг-понгом, но тем не менее это название существует уже 109 лет. Кстати, в начале прошлого века были и другие варианты названия: «госсима», «флим-флэм», «виф-ваф». Слова «пинг» и «понг» сами по себе ничего не означают, они лишь имитируют звук, который издает мяч, ударяясь об ракетку (пинг) и стол (понг).
8 причин заняться пинг-понгом
1. Поможешь глазам. Это спорт, полезный близоруким, дальнозорким и тем, кто недавно сделал операцию на глаза. Твои глаза во время игры непрерывно делают зарядку, фокусируясь то на улетающем мяче, то на летящем прямо в тебя. Хорошо и тем, кто работает за компьютером и целыми днями смотрит на экран, расположенный на одном и том же расстоянии, а потом не может разглядеть ни строчки на таблице у окулиста.
2. Улучшишь почерк. Настольный теннис — это развитие мелкой моторики, тренировка мышц руки и кисти. Более точные движения помогут тебе не только побеждать за теннисным столом, но и показывать лучшие результаты за столом письменным.
3. Ускоришь реакцию. Трудно придумать спорт, лучше развивающий реакцию и концентрацию внимания. Виталий Кличко, например, использует пинг-понг в своих тренировках, чтобы потом быстрее реагировать на действия соперника на ринге. Также после боксерской ударной техники эта игра учит более тонкой работе руки.
4. Станешь ловким. На языке ученых, ловкость — это «высокоразвитое мускульное ощущение и пластичность корковых нервных процессов». Настольный теннис работает на улучшение и того и другого, приучая твой мозг быстрее управлять твоим телом. Во время матча ты все время начеку и по нескольку раз в минуту решаешь сложные двигательно-координационные задачи (средний темп игры — от 30 до 120 уд/мин).
5. Будешь быстрее бегать. Поза игрока в пинг-понг — ноги в полусогнутом положении — отлично укрепляет мышцы нижних конечностей. К тому же, как и бег, пинг-понг укрепляет дыхательную и сердечно-сосудистую системы. Частая игра в настольный теннис поможет тебе повысить свои показатели не только в беге, но и в велоспорте, коньках и других циклических видах спорта, где много работают ноги.
6. Сэкономишь на здоровье. Недорогой и компактный инвентарь не станет тяжким грузом для бюджета и твоей сумки. Скиньтесь с коллегами на стол и играйте после работы — пользы для здоровья куча, да и для пресловутого тимбилдинга тоже (можно под этим предлогом попробовать выбить бюджет на стол и у начальства — мол, коллектив станет дружнее и лучше начнет работать).
7. Разовьешь взрывную силу. Скорость движения руки с ракеткой — до 40 км/ч. Играй, и твоя рука сможет быстрее совершать резкие и мощные движения, а это умение даже в уличной драке пригодится.
8. Будешь побеждать до старости. Можешь не переживать, что в один непрекрасный день тебе придется расстаться с любимой игрой. В отличие от большого тенниса, в настольный можно играть и в совсем преклонном возрасте. Тренируясь всю жизнь, ты накопишь такой опыт, что на пенсии будешь получать особое удовольствие, обыгрывая молодежь. Мелочь, а приятно.
Заиграть лучше тебе помогут некоторые специфические упражнения, включи их в свою тренировку — и результаты в настольном теннисе не заставят себя долго ждать.
Упражнения со скакалками в быстром темпе. Броски набивного мяча от груди, из-за головы, снизу и стоя спиной к цели. Ловля и броски теннисных мячей двумя и одной руками. Кидай их на точность, а также об стену.
Тяжело в учении.
Усложнить себе жизнь на тренировках, чтобы потом осложнять ее соперникам, можно, например, такими способами:
Натри мелом пятки кроссовок и постарайся играть 2-3 минуты, стоя только на носках. Судить о том, насколько хорошо у тебя это получилось, можно будет по полу: есть на нем мел — ты плохо работал, нет мела — попробуй увеличить время игры на носках до 4-5 минут. Такое упражнение поможет заиграть быстрее — стоя на носках, ты можешь резче двигаться, что пригодится, когда нужно взвинтить темп матча. К тому же такая тренировка банально укрепляет ноги.
Возьми очки без стекол и заклей их нижнюю часть так, чтобы видеть только «вражескую» сторону стола. Это научит играть на своей стороне вслепую и все внимание сосредотачивать только на действиях оппонента.
Все выше, и выше, и выше. Высота стола для настольного тенниса не меняется аж с 1930 года, при этом средний рост людей за тот же срок увеличился на 5 см. Ортопеды (например, Майкл Скотт, работавший 15 лет врачом сборной США) уже давно предлагают поднять столы с 76 см хотя бы до 81, но официального распоряжения на этот счет пока никто не давал. Если ты играешь для себя, послушай врачей и поставь стол выше, чем это делают профи. Тем самым ты снизишь опасность спинно-мышечных нарушений.
Настольный мир. В настольном теннисе никто не может конкурировать с Китаем (вот и на прошедшем в конце мая в Москве чемпионате мира они опять победили). Там этот вид спорта проходят в школе, так что умеют играть в пинг-понг абсолютно все, а это — 1 322 178 190 человек. Короче, им есть из кого выбирать, формируя сборную. Неудивительно, что и за другие страны часто играют переехавшие туда китайцы — на родине они были бы середняками, а тут оказываются во главе национальных первенств. Положение России в мире настольного тенниса — это 10-е места в командном зачете. В личном же лучшие из россиян — Алексей Смирнов и Ирина Котихина — занимают 33-ю и 87-ю строчки соответственно.
Лучше не надо, если у тебя:
- Сколиоз. Низко расположенный стол и активная работа только одной рукой усугубят проблему.
- Близорукость высокой степени или близорукость с осложнениями на глазном дне. Впрочем, запрет не так серьезен, как в большом теннисе, так что сходи к врачу — может, и разрешит.
- Хорошие результаты в большом теннисе или бадминтоне. Техника работы кистью принципиально иная, поэтому, чтобы «не сбить настройки», теннисисты-профессионалы, если они правши, играют в настольный теннис левой рукой.
Хваткий малый.
Есть два способа держать ракетку: азиатский (хватка пером) и европейский (хватка ножом).
Учти, что хватка пером требует умения хорошо перемещаться, так как в этом случае ты играешь только одной стороной ракетки, достать улетающий в сторону мяч сложнее и компенсировать это можно, лишь работая ногами.
Натренировать европейскую хватку без партнера можно, жонглируя мячом (подкидывая и ловя его попеременно то одной, то другой стороной ракетки). Лучше освоить азиатскую поможет игра у стенки».