Итак, осень в полном разгаре. Леденящие душу и тело ветра, листва почти опала, утром кое-где можно заметить иней, а темнеть начинает за считаные минуты. И вроде ничто не может радовать в это немного грустное время года. Однако я все же ! Всегда можно найти что-нибудь, что сделает тебя хоть чуточку счастливее! И сейчас я представляю твоему вниманию несколько способов поднять себе настроение осенним утром!
1. Горячий шоколад
Может, это стало уже слишком банально, но ведь немного шоколада никогда не повредит! Здоровый выброс “гормонов счастья” с . И я тебе советую, не держи его дома, наверняка ведь до утра не дотерпишь и вечером “употребишь”. Лучше встань чуть пораньше и закажи чашечку в каком-нибудь кафе или ресторанчике. Иногда себя нужно баловать.
2. Музыка
Я знаю, что нет ничего хуже, чем мелодия будильника, которая врывается в наши сны на самом интересном месте. Однако музыка в целом может легко повысить настроение. Если ты живешь одна, врубай свои любимые композиции максимально (чтобы только соседи не жаловались) громко! Если же нет возможности, на помощь всегда придет плеер. Отличный способ поднять себе настроение осенним утром. Зарядись энергией от музыки!
3. Секс
Считается, самое популярное время для секса – вечер субботы. Вроде как наутро никуда не нужно спешить и ночью можно никуда не торопиться. Но поверь, даже простые ласки и легкий быстрый секс с любимым перед сборами на работу поднимет настроение на 1000%. А вечером ты можешь продолжить…
4. Мультфильм
Тебя это удивляет? Меня нисколько. В детстве мы все любили мультфильмы. А что, если с самого утра, пока ты собираешься на работу, пьешь чашечку кофе или чая и съедаешь любимые кексики, поставить свой любимый мультфильм? Окунувшись в непосредственную и счастливую жизнь ребенка, ты с полными силами вступишь на свой рабочий пост. Разве это не отличный способ поднять себе настроение!
5. Прогулка
Наверняка около твоего дома или по пути на работу тебе попадается какой-нибудь чудесный парк, аллея или любое другое замечательное место, которое тебе очень нравится. Вот и прогуляйся там немного перед тем, как окунуться в мир бумаг, клиентов и переговоров. Не обязательно тратить на это часы и опаздывать на работу! 5-10 минут, и вот ты уже полна сил благодаря свежему воздуху и очарованию матушки-природы.
6. Вечеринка
Не обращай внимания на то, что название этого пункта “слегка” противоречит общей идее статьи, я тебе сейчас все объясню. Когда тебя вечером ждет что-то приятное, согласись – и вставать утром легче, и день быстрее пролетает! Вот об этом-то я и говорю. Придумай какой-нибудь хороший элементарный повод для празднования, собери у себя дома любимых и близких друзей и немного повеселись! Отличным поводом будет . Не обязательно напиваться, чтобы следующее утро оказалось самым “адовым” из всех. Посмотрите вместе новый фильм, поболтайте… А с утра по дороге на работу продумай меню, которым ты обрадуешь своих дорогих гостей.
7. Улыбайся
Ох, как по мне, так это самый простой способ поднять себе настроение осенним утром! Проснувшись, посмотри в зеркало и . Не ты ли сегодня самая красивая? А у кого самое лучшее чувство юмора? А что за чудная улыбка у тебя! И это далеко не весь список приятностей, которые ты можешь сказать себе прямо в глаза!
8. Шопинг
Я не знаю женщины, которую угнетают покупки, особенно если это касается косметики, одежды, обуви. Смена сезонов предполагает обновление гардероба. Что-то уже состарилось и давно не в моде, что-то испортилось… Поэтому оцени предварительно, что тебе необходимо, и отправляйся по магазинам. И не важно, если покупки не совпадут с составленным списком, главное, чтобы тебе все нравилось и душа пела от радости.
9. Смена имиджа
Осень славится хандрой. С чем это связано? Может, с тем, что впереди нас ждут холода и не скоро еще солнце порадует своим теплом, а земля – красивым зеленым покровом. Рецепт от хандры – перемены в лучшую сторону. Начни с себя, потом и мир заиграет новыми красками. , прическу, сделай маникюр, несвойственный тебе. Вариантов много, стоит лишь начать.
10. Фотовыставка
Все же ведь и вправду замечательно, разве нет? Начался новый день, что само по себе здорово. Если ты будешь открыта этому миру с самого утра, он также пойдет навстречу с распростертыми объятиями!
«Утро никогда не бывает добрым…» - для многих эта фраза прочно влилась в их жизнь. Неужели вам с утра приятно вставать с такими мыслями в голове? А если попробовать все изменить и задать самому себе прямо с утра самый позитивный настрой? Вот несколько советов, которые помогут ответить на вопрос о том как поднять настроение с утра)). Итак, с чего же начать? Начните с себя)) Это самое первое, самое важное и самое главное для вас!
Заведите будильник на 10-15 минут раньше, чем вы встаете.
С утра, как только прозвенел будильник, вы, открыв глаза, спокойно можете еще поваляться в постели, думая о том, что у вас сегодня будет удивительный и позитивный день, наполненный радостью и прекрасными моментами, о том, как сегодня легко и позитивно пройдут переговоры в компании, о том, как вы сегодня будете весело отдыхать в кругу семьи и друзей… Очень важно, чтобы вы почувствовали радость и позитив от всех своих мыслей о предстоящем дне, именно почувствовали… Именно с такими ощущениями, с таким позитивным настроем уже нужно вставать.
Направляясь в ванную, первым делом загляните в зеркало и улыбнитесь.
Ведь улыбка, подаренная вами самому себе, своим родным и близким с утра, принесет и подарит отличное настроение и радость! Важно что вы улыбнулись с утра, важно что вы встали с хорошим настроем и у вас все прекрасно! Только так и никак иначе!!! А вообще лучше взять себе за правило, каждый раз, когда вы смотритесь в зеркало, улыбаться. Это одно из правил самомотивации. Каждый раз, улыбаясь, мы поднимаем настроение себе и близким.
Дарим нежность и любовь.
Позитивный завтрак.
Чтобы еще больше поднять настроение себе и близким, и с хорошим настроем начать свой день, приятно взбодриться с утра чашечкой свежего ароматного чая или кофе, приготовить вкусный завтрак (некоторые интересные рецепты и варианты украшения блюд можно посмотреть здесь). Вы можете заварить свой любимый чай, добавить в него для аромата мяту или лимон, и угостить им всю семью. Приготовьте себе и родным вкусный и полезный завтрак, красиво и позитивно оформленный. Тут важен сам процесс, он должен приносить удовольствие и радость. Любая еда, приготовленная с любовью, всегда вкуснее, приятнее и радостнее!!!
Используйте Игру.
Этот принцип не только позволит вам зарядить прекрасным настроением ваших детей, но и самому радостно и позитивно провести весь свой день. Итак, вспомните себя ребенком, вспомните сове детство, самые теплые, приятные и радостные воспоминания. На минуту снова погрузитесь в эти ощущения… Как беззаботно в детстве текла жизнь, сколько было радостных моментов! Ребенок, как никто другой, умеет искренне радоваться, причем буквально всему, каждой мелочи!!! Он искренен и открыт этому миру, он пробует, играет во все. Почувствуйте себя снова ребенком, ощутите эту радость внутри, запомните и удерживайте в себе эти ощущения! Вы, как и любой ребенок, играете в великую игру под названием «ЖИЗНЬ»!!! Позвольте себе с утра расслабиться и подурачиться, поиграть с ребенком, домашним животным, уделите хотя бы несколько минут этому процессу и у вас гарантированно поднимется настроение!
Foto: Scanpix
Прекрасно, если вы проснулись и выспались одновременно. Чаще же нам приходится вставать с постели сонными и в плохом расположении духа. Как же сделать свое утро добрым?
1. Только проснувшись, можно сразу сказать себе что-то ободряющее и оптимистичное, а также улыбнуться - даже если на это нет никаких оснований. Будильник лучше ставить минут на 10 раньше планируемого подъема, чтобы была возможность немного понежиться в постели, советует портал goroskop.ru .
Если любимого человека, с которым можно было бы пообниматься, рядом нет, то с этой задачей легко справиться самостоятельно. Очень хорошо поднимают настроение любые объятия, даже от себя самой, а уж вкупе с пожеланиями себе доброго утра и чудесного дня они работают вообще стопроцентно!
2. Зачастую самым омрачающим утреннюю жизнь фактом становится ожидание неприятностей, которые могут случиться днем. Сложности, спорные вопросы, которые придется решать, неприятный разговор, который придется провести, - подобные мысли нередко заставляют нервничать сразу после пробуждения. Вполне понятно, что и горячего желания начинать новый день как-то не возникает.
В этом случае стоит дать себе установку не думать о грядущих проблемах - вместо этого лучше насладиться утром или же подумать о тех положительных событиях, которые могут случиться позже.
3. Женщины - существа очень эмоциональные, поэтому испортить им настроение может любая мелочь: сломавшийся каблук, обнаруженная затяжка на платье, которое хотелось надеть, отключение горячей воды на два часа, закончившийся кофе и т.д.
Есть одно прекрасное средство, которое позволяет легко освободиться от этих печалей: перечисли на листе бумаги все раздражающие и вгоняющие в тоску факторы - бумага все стерпит. Затем из листка нужно сложить самолетик и отправить его в полет - таким образом негативные переживания, оставшись у него на борту, также отправятся в путешествие по воздуху!
4. Часто причиной плохого самочувствия утром становится спешка и суматоха, которая постоянно сопутствует этому времени дня и уже стала восприниматься как нечто неизбежное. Чтобы сделать утро более мягким, приятным и расслабленным, стоит завести привычку минут 15-20 каждое утро уделять спокойному и приносящему радость занятию: например, выпивать чашечку кофе в компании интересной книги, подольше постоять под душем под любимую музыку или помедитировать.
5. Чтобы тело проснулось и зарядилось порцией гормонов счастья, рекомендуется подарить ему хотя бы немного физической активности. Если утренние пробежки и даже 10-минутная зарядка никак не желают вписываться в твой распорядок дня, то уж время и желание для танцев найти не составит труда. Заряжающая бодростью музыкальная композиция - и вперед, к танцевальной импровизации!
Современный ритм жизни нередко не дает ни времени, ни возможности обратить внимание на свое настроение. Оно часто кажется нам чем-то незначительным. Поэтому мы привычно стараемся не прислушиваться к нему. И в этом совершаем ошибку. Ведь в реальности отмахнуться от настроения не получается: оно значительно влияет на нашу жизнь, несмотря на все наши попытки его проигнорировать.
Хорошее настроение придает человеку сил и уверенности в себе, преображает его взгляд и лицо, располагая к нему других людей. Он в такие минуты кажется окружающим красивее и приятнее, потому что его голос становится мягче, движения легче, а осанка прямее. К тому же с хорошим настроением и дела идут продуктивнее, и перспективы в жизни кажутся вполне реальными и достижимыми. Если же ваше настроение напоминает черную тучу, все вокруг тоже приобретает серые оттенки. Окружающие раздражают, возникают споры и конфликты на пустом месте, все валится из рук, теряется интерес к повседневным занятиям, а от этого будущее выглядит довольно безнадежным. Так что настроение действительно преображает нашу жизнь, окрашивая ее в светлые или темные тона. Но значит ли это, что нужно смириться с капризами своего настроения, принимая его, как «волю судьбы»?
Как управлять настроением?
Для начала нужно разобраться, что на самом деле стоит за понятием «управлять настроением». Прежде всего, положительный или отрицательный настрой определяется эмоциями и чувствами человека. И если эмоции – это непосредственные реакции на те или иные раздражители, первичные и простейшие, то чувства контролируются сознанием и подчиняются психике, а поэтому и настроение наше может создаваться волевыми усилиями, а потом поддерживаться. Для этого надо лишь желание и активные действия.Конечно, беременной женщине очень хочется, чтобы близкие окружили ее заботой и помогли исправить внезапно возникшее плохое настроение. Однако нужно понимать, что только вы сами лучше всех сможете разобраться с собственными чувствами, мыслями и желаниями. Поэтому не стоит вечно ожидать помощи со стороны или надеяться, что настроение переменится само собой. Нужно помнить, что эмоциональное состояние может оказывать влияние на самочувствие будущей мамы. Именно сейчас самое время взять себя в руки и приложить максимум усилий, чтобы научиться поддерживать свое настроение в позитиве, и делать это желательно с самого утра.
Правила хорошего настроения
Во время беременности настроение будущих мам бывает очень неустойчивым, но это вовсе не означает, что женщина имеет полное право оставаться в подавленном состоянии и портить жизнь себе и окружающим негативными эмоциями.✔ Итак, первое и главное правило, необходимое для создания хорошего настроения – конкретные действия и ориентация на собственные силы. Нужно четко понимать, что даже самые близкие не смогут помочь, если вы не проявите инициативы, не поговорите и не попросите их о помощи. Но основную работу придется выполнять именно вам, потому что это ваше психологическое состояние и ваше настроение.
✔ Второе, что потребуется – это готовность и умение анализировать. Ведь прежде, чем что-то исправлять и корректировать, необходимо понимать, что именно не так. Попробуйте ответить себе на вопросы: «Что конкретно я чувствую, когда нахожусь в плохом настроении?», «Чем отличается мое плохое настроение во время беременности и до нее?», «В каких ситуациях настроение падает?», «Что нужно, чтобы произошли изменения и что могу сделать для этого я?»
✔ И, наконец, нередко, особенно во время беременности, для создания хорошего настроения нужно изменить свой взгляд и отношение к ситуации. Старайтесь искать нестандартные решения, рассматривайте проблему со всех сторон, потому что, скорее всего, какая-то сторона окажется вполне перспективной и позитивной, а это поможет воспрянуть духом.
От чего зависит настроение?
Настроение чутко отражает степень удовлетворенности человеком своей жизнью, его отношение к окружающим людям и происходящим событиям. Оно бывает очень переменчивым, особенно у женщин, ожидающих ребенка. Какие же факторы формируют настроение у беременной сами по себе?- Врожденные особенности . Не в последнюю очередь расположение духа зависит от типа темперамента, нервной системы и характера человека. Во время ожидания малыша нельзя забывать и про естественные колебания гормонального фона, которые нередко вызывают ухудшение настроения.
- Природа «интересного положения» . Беременность является таким периодом, который включает в себя множество потенциальных причин для недовольства. Будущая мама часто ложится спать с самыми радужными планами на завтра, но, только открыв глаза, понимает, что день не задался, хотя, казалось бы, ничего не изменилось. И солнце за окном не радует, и запахи с кухни раздражают, и по заранее задуманным делам идти не хочется... К сожалению, мало кто из будущих мам ни разу не испытывал на себе последствий мнительности и неважного самочувствия.
Как поднять утреннее настроение?
Пробуждение – это «стартовая площадка» для наступающего дня. Именно оно задает тон и динамику на целые сутки. Поэтому важно не упустить момент, когда вы просыпаетесь и встаете с постели, и встретить утро с правильным психологическим настроем. Что же конкретно можно предпринять, чтобы начать день в бодром, приподнятом расположении духа?- Вечерняя подготовка . Чтобы сделать свое пробуждение приятным и комфортным, нужно с вечера подготовить «базу». А именно: освободить утренние часы от неприятных моментов, связанных с незаконченными обязанностями, тягостными раздумьями и нелюбимыми процедурами. Не стоит, например, ставить будильник на час раньше, чтобы дописать отчет, который не хочется писать, или всю ночь мысленно решать проблему возможной госпитализации. Такие вопросы необходимо оставить в прошедшем дне: доделать дела, принять ответственные решения (если они касаются не слишком приятных событий) и мысленно поставить точку. Иначе чересчур возбудимая нервная система за ночь подготовит почву для плохого настроения.
- Утреннее баловство . Чтобы утро приносило радость, можно поступиться некоторыми правилами. Начинайте день с того, что вам приятно, даже если это не совсем отвечает требованиям полезности. Позвольте своему завтраку быть вкусным и в небольших количествах включайте те продукты, которые вы любите, а не только то, что рекомендовано беременным. Например, шоколадную конфетку, или пирожное, или маленький кусочек тортика… Пусть вас окружают приятные мелочи: мягкие симпатичные тапочки, которые хочется надеть, красивая чашка на столе, из которой захочется попить чай… Попросите мужа принести вам фруктовый салат в постель или приготовьте для выхода самые красивые украшения.
- Визуализация . Бывает, что мысли существуют как бы сами по себе, отказываясь подчиняться нашим волевым усилиям, и упорно изображают будущее и настоящее в негативном ключе. В такой ситуации сложно поддерживать хорошее настроение, особенно утром, когда времени обычно не хватает, а нужно как-то морально собраться. И в этом случае можно себе помочь визуализацией – созданием в воображении желаемой действительности. Но для того чтобы этот прием стал работать, на первых порах нужна вполне реально воспринимаемая опора, например, определенная картина или фотография, которая вам очень нравится и которая всегда будет перед глазами во время пробуждения. Важно, чтобы изображение было крупным, красиво оформленным и излучало позитив. Идеально, если у вас во время беременности есть возможность сделать качественные фотоснимки у профессионального фотографа, желательно с супругом, и несколько фотографий разместить в комнате так, чтобы взгляд падал на них непроизвольно.
- План увлечений и мероприятий . Если, открыв глаза, вы понимаете, что плохое настроение уже на подходе, попробуйте вооружиться ручкой и блокнотом и выделить время, чтобы заняться планированием. Само по себе это занятие помогает успокоиться, структурировать мысли и привести в порядок чувства. Составьте список возможных увлекательных занятий на неделю. Представьте, что выбираете себе дело по душе, и ваша задача – выписать доступные для вас варианты и распределить их по времени и дням недели. Или составьте расписание встреч и предстоящих мероприятий (обед с подругой, посещение занятия на курсах для будущих мам, встреча с мамой, ужин с мужем в ресторане). Возможно, ваш список будет совершенно иным, главное, чтобы в нем содержались интересные и приятные для вас пункты. Вероятно, в конце планирования окажется, что для плохого настроения сегодня просто не остается времени, ведь столько всего приятного нужно успеть сделать!
- Предвкушение удовольствий . Помните, с каким чувством радости было связано утреннее пробуждение в детстве в день рождения или 1 января? Все дело в предвкушении чего-то хорошего и приятного. Похожие ощущения вполне по силам формировать у себя практически каждый день, например, не дочитав с вечера интересную книгу или спланировав на обеденный перерыв поход по магазинам для покупки приданого малышу. Проснувшись утром с мыслью о предстоящем удовольствии, вам вряд ли придется волноваться о своем настроении на протяжении всего дня.
- Признание в любви . Возьмите себе за правило, проснувшись утром, первым делом говорить своим близким, что вы их любите. Обнимите мужа, разбудите его поцелуями, а если вам нужно уходить раньше, чем супругу, наклейте стикеры-сердечки где-нибудь на видном месте (например, на зеркале в ванной или на дверце холодильника). Даже если любимого нет рядом в момент пробуждения, всегда можно начать утро с рассылки приятных сообщений по мобильному или Интернету. Такие признания напомнят вам о том хорошем, что вы уже имеете, чем можно гордиться – о близких людях. К тому же доставлять радость другим всегда приятно, это вносит некий смысл в самые обыденные моменты. Постепенно такой утренний ритуал может стать полезной традицией вашей семьи, и вскоре вы уже сами станете получать утром маленькие и теплые выражения любви от супруга и, зная это, просыпаться с улыбкой.
Разумеется, у вас может быть свой секрет хорошего настроения и удачного пробуждения, ведь каждый человек – индивидуальность. Единственное, что нас объединяет – возможность влиять на собственное психологическое состояние. Хотя иногда кажется, что все способы банальны и неэффективны, да и сомнения подчас не покидают, стоит ли тратить на это свое время или попросту лень прикладывать усилия, но главное – начать предпринимать решительные действия и искать свои способы настроиться на позитивный лад.
Как проснуться с утра?
Не будем пренебрегать испытанными способами взбодриться с утра. Они всем известны со школьных времен, однако следовать им не всегда хватает силы воли. А ведь эти приемы работают.- Организация сна. Стоит по достоинству оценивать преимущества полноценного сна. Новый интересный фильм – это, конечно, здорово, но стоит ли ради этого жертвовать следующим днем, который вы проведете раздраженной и уставшей? Ложитесь спать пораньше. Не поскупитесь на приятное и красивое постельное белье, удобную и милую одежду для сна. Примите расслабляющую ванну, зажгите свечи. Может, вас приводит в равновесие особенная музыка или чашка горячего молока? Выберите то, что настраивает вас на приятные размышления, мечты и помогает заснуть.
- Утренняя зарядка. Не секрет, что физическая активность способствует выработке гормонов, отвечающих за приподнятое настроение. Так что начинайте утро с движения. Это может быть потягивание и неторопливая разминка-растяжка прямо в кровати, или несколько упражнений на мяче, или прогулка с собакой. Выбирать вам, здесь главное – перебороть свою лень и начать.
- Водные процедуры. Можно понежиться в ванной, кто-то предпочтет прохладный или контрастный душ, но самым продуктивным вариантом для будущей мамы станет утренний сеанс в бассейне, когда там еще немного народа и достаточно спокойно (если, конечно, это согласовано с врачом). Сочетание прохладной воды и активных, но плавных движений замечательно укрепляет нервную систему и заряжает оптимизмом.
Многое зависит от того, с каким настроением Вы просыпаетесь, насколько удачным и легким будет весь Ваш день.
Вот 9 простых способов, которые наверняка помогут Вам правильно начать свой день:
1. Утром, открыв глаза, Вы должны в первую очередь увидеть то, что может поднять настроение на весь день. Например, фотографию близких людей, любимую картину, комнатный цветок, предмет, с которым связано много приятных воспоминаний и т.п. Чем больше предметов, радующих глаз, в Вашей спальне, тем больше заряд положительных эмоций на целый день.
2. Пусть Ваша спальная будет для Вас местом, где можно спрятаться от всех ежедневных проблем. Не стоит жалеть денег на приятное постельное белье, удобную кровать, мягкие подушки и теплое одеяло. Вы это заслужили.
3. Иногда настроение с утра пропадает из-за нехватки времени. В такие моменты, кажется, будто целый мир настроен против Вас. При достаточном запасе времени, можно не торопясь собираться, не опасаясь опоздать. Чтобы избавить себя от лишних неприятностей, надо подготовиться с вечера: решите, что надеть, почистите обувь, соберите завтрак. Все вещи должны лежать на определенных местах. Это значительно может сэкономить время на их поиски.
4. Хорошо, если Вы создадите некий ритуал, из-за которого Вам хотелось бы подняться с постели. К примеру, утренняя гимнастика, небольшая прогулка, чашечка кофе. Попробовав несколько способов, Вы обязательно найдете то, что поможет Вам проснуться.
5. Пробудившись, спросите себя, что может поднять Вам настроение в течение дня. Может, у Вас назначена приятная встреча или Вы собираетесь надеть новую вещь? Вспомните, когда вы последний раз ходили в магазин за модной вещью, наверняка, у Вас после этого остали позитивные впечатления, тем более, если Вы уже купили для себя платья весна-лето 2012. Чем больше в предстоящем дне Вы найдете приятных моментов, тем быстрее Вам захочется подняться с кровати.
6. Очень важно с утра – дать себе правильную установку. Настройте себя весь день иметь хорошее настроение и бодрое расположение духа. Чем больше позитива будет в Вашем утреннем настрое, тем легче пройдет день. Помните, что Вы сами можете создавать себе настроение.
7. Сделав несколько глубоких вздохов и резких коротких выдохов после пробуждения, Вы поможете себе взбодриться и настроиться на предстоящий день.
8. Перед сном обязательно проветривайте свою спальную. Свежий воздух облегчит дыхание, Ваш сон будет крепче, а утреннее пробуждение приятнее.